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  • 冬至如何进补?

    发布时间: 2019-12-30 07:20首页:主页 > 国内 > 阅读()

      睡觉是最好的进补:“冬令进补,开春打虎”,几乎是每个进补的人熟知的“名言”。对于中国人来说,“冬令进补”,差不多就像是“人饿了需要吃饭”一样的公理。春生、夏长、秋敛、冬藏。其中冬藏,意为藏于养精蓄锐,藏于休养生息。所以进补的第一要招,先补觉。

      古语曰:“起居有常,养其神也,不妄劳作,养其精也。”就是不要晚睡、不要熬夜。“时长保证”是优质睡眠的一个必要条件。因此,在冬季,适度的慵懒,偶尔睡个“回笼觉”,都是冬藏之时顺应身体呼唤的养生之道。

      同时,中国有一句老话,“民以食为天”,美食、美味、补益等概念浸淫在我们的文化当中:我们刚刚“秋贴秋膘”,而后又“冬再补膘”,这样不停地“补”下去,“只能是一胖毁所有,三斤之后又三斤。因此,在不会饿着的好光景的当下,‘补’的精髓,还是要量‘出’为‘入’更合理”。

      “出”也是补:吃得痛快的前提是出得顺畅,“出”也是补,就是要保证大便通畅。冬季干燥缺水,蜗居不动,同时又好补多食,这都是便秘的诱因。因此,多喝水,“可以用嘴唇干不干作为是否缺水的一个标志物”,抹唇膏不是关键,喝足水才是重点。“少量多次饮水,喝的时候不要一饮而尽,慢慢喝,小口喝,不着急。”

      冬季室外寒冷,则阻挡了我们走向室外的脚步,因而,户外运动减少。但是,室内运动不能少,这对于防治便秘很重要。在冬季,人们可选择在室内做一些便于进行的简单腰腹部运动,比如舞蹈、仰卧起坐等运动。另外,“肚宜常摩”,记起来的时候、闲起来的时候,多做做腹部按摩,这样可以加速肠道蠕动,以防治便秘。

      饮食均衡才是“补”:什么才是正确的进补方式呢?吃得适度,吃得均衡,才是“补”。首先,不要迷信“大补膏”。冬令补膏,性价比不高,不必迷信,不管广告吹得多么天花乱坠,哪怕是祖传秘方也好,都当它是“大力丸”就好,不必当真。其次,药补不如食补。对于普通人群,食物就是最好的药物,没有必要追风吃药,补药也是药,没必要。只要膳食均衡,就是补。总之,冬令进补,睡补第一,睡个小小的懒觉是养生之道;水补不能少;动(运动)补不能缺;食补就是多食蔬菜水果,均衡膳食,这样,吃得香还不胖。

      1.冬至进补的食物一定要有良好的保温功能,也就是说冬至进补的食物一定要注意能够增加热能的供给,最好是食物能够包含蛋白质、碳水化合物或者是脂肪,这些物质都是能够提供热能的,可以让人在冬天的时候获得充足的热能供给,保证身体的温暖,能够抵御冬天的严寒。

      2.要多多吃一些能够御寒的食物,研究表明,人之所以会怕冷完全是因为人体内缺乏必要的矿物质,只要人体内存在充足的矿物质,人就不容易怕冷,其实在日常的饮食中只要是不偏食就完全可以保证钙、镁、钾等矿物质的摄入,保证人体不会怕冷。

      3.食物应该具备很好的防噪功能。人体在冬天的时候经常会出现口干舌燥的现象,特别是有暖气的房子里更是空气非常干燥,这个时候一定要多吃一些可以预防干燥的营养物质,维生素b2和维生素c就具备很好的防止干燥的作用,维生素b2在动物肝脏和蛋类中比较多,新鲜的蔬菜和水果中则含有丰富的维生素c。

    特别声明:文章内容仅供参考,不造成任何投资建议。投资者据此操作,风险自担。

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